O estresse no ambiente corporativo é uma realidade que afeta profissionais de diversas áreas, como aponta o especialista Otávio Fakhoury. A pressão constante para cumprir prazos, entregar resultados e lidar com múltiplas responsabilidades pode gerar um desgaste emocional significativo. No entanto, existem diversas técnicas que podem ser aplicadas para gerenciar o estresse e lidar com essa pressão de forma mais saudável e produtiva. .
Como a respiração pode ajudar a controlar o estresse?
Uma técnica simples e eficaz para reduzir o estresse é a respiração profunda. Sob pressão, nossa respiração se torna rápida e superficial, aumentando a ansiedade. Praticar a respiração consciente, inspirando e expirando lentamente, acalma o sistema nervoso e proporciona alívio imediato. Esse exercício pode ser feito durante o expediente, ajudando a recuperar o foco e a clareza mental mesmo em momentos de pressão intensa, conforme explica Otávio Fakhoury.
Além disso, a respiração ajuda a diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo. Dedicar apenas alguns minutos por dia a essa prática pode reduzir os níveis de estresse a longo prazo. A respiração pode ser combinada com técnicas de mindfulness, um método que auxilia a pessoa a se concentrar no momento presente, evitando que o pensamento excessivo sobre tarefas e responsabilidades aumente o estresse.
A prática de atividades físicas é realmente eficaz contra o estresse?
Sim, a prática regular de atividades físicas é uma das maneiras mais eficazes de lidar com o estresse no ambiente corporativo. Exercícios como caminhar, correr ou praticar yoga ajudam a liberar endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Esses exercícios também promovem o relaxamento muscular, o que pode aliviar a tensão física causada pela pressão do trabalho.
Além disso, a atividade física melhora a qualidade do sono, um fator fundamental para a recuperação mental e física. Quando praticada de forma regular, ela proporciona um efeito preventivo contra o estresse, tornando o indivíduo mais resistente às pressões diária, como expõe Otávio Fakhoury. Não é necessário realizar treinos intensos; até mesmo atividades leves, como uma caminhada diária, já podem trazer benefícios significativos para a saúde mental.
Como a gestão do tempo pode reduzir a sensação de sobrecarga?
A gestão do tempo é uma habilidade essencial para quem deseja reduzir o estresse no trabalho. Organizar as tarefas de forma eficiente e priorizar as mais importantes pode evitar a sensação de sobrecarga. Ao planejar o dia com antecedência, é possível identificar quais atividades exigem mais atenção e quais podem ser delegadas ou adiadas. Essa estratégia ajuda a reduzir a ansiedade e a sensação de estar sempre atrás do relógio.
O especialista Otávio Fakhoury ainda frisa que ao adotar métodos como a Técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar por períodos de 25 minutos seguidos de curtos intervalos, pode aumentar a produtividade e permitir que o profissional se concentre sem se sobrecarregar. Com a gestão eficiente do tempo, é possível minimizar a pressão e aumentar a sensação de controle sobre as demandas diárias.
Respirando fundo: a chave para se libertar do estresse
Por fim, Otávio Fakhoury conclui que o estresse no ambiente corporativo é inevitável, mas as técnicas de gerenciamento são fundamentais para manter a saúde mental e o desempenho no trabalho. Práticas como a respiração profunda, a atividade física regular e a gestão eficaz do tempo podem fazer uma diferença significativa na forma como lidamos com a pressão diária. Ao adotar essas abordagens, é possível criar um ambiente de trabalho mais equilibrado e produtivo, proporcionando bem-estar e qualidade de vida.
